4318人阅读 | 12次下载 标签: 大盘点| 【图】悬垂举腿图解大全悬垂举腿正确练法大盘点_电子/电路_工程科技_专业资料.【图】悬垂举腿图解大全悬垂举腿正确练法大盘点躯干伸直.用力收缩腹肌将伸直...

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责任编辑 : 小编 人浏览 在训练动作中,悬垂举腿是很好的动作之一,相信有不少人还是认识的,同时做悬垂举腿不是很容易的,是要有基础的,那悬垂举腿的标准动作,相信有人还是知道的.那么,...

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悬垂举腿是一个比较有名的动作,而且悬垂举腿对下腹有着很好的锻炼效果,但是要练悬垂举腿的话,不是一件容易的事情,是有一些讲究的,比如正确的标准动作.那么,悬垂

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悬垂举腿(Hanging Leg Raise):类型:力量,级别:高级,主要肌肉群:腹肌,其他肌肉:无,器械要求:单杠

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悬垂举腿正确做法 1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地; 2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒; 3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重...

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这可能是悬垂举腿里面最难的动作了,要求双脚先屈膝收腿至胸前,然后身体后仰,双脚向上蹬向天花板,这个动作可以练到整个腹直肌.不仅可以装逼,效果还特别好. 介绍完5级悬垂举腿 你能做到第...

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悬垂举腿训练 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一.这个动作主要功能是针对下腹的锻炼. 锻炼方法: 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上. 2. 要求双手握紧握把,上...

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悬垂抬腿:悬垂举腿动作图解教程 悬垂抬腿(Hanging Leg Raise), 相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹. 目标锻炼肌肉: 腹直肌下部(下腹) 动作...

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悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难 但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果. 悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来,上身稍为固定垂直,并把双腿提起来.但问题就在这里了,双腿...

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单 杠 悬 垂 举 腿 动 作 详 解 3个 动 作 要 领 教 给 你 悬垂举腿图解大全悬垂举腿正确练法大盘点 初始动作:双手握紧单杠,并且保持掌心向前,最好可以将后背抵住墙壁来进行练 ...

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